TRX TEAM Gabriela Nováková

Osobní tréninky a skupinové lekce

Skupinové cvičení je určeno těm, kteří mají rádi kolektiv a vzájemnou motivaci a výzvy. Není nic lepšího než se dělit o pokroky s lidmi, kteří mají stejný cíl a koníček a společně se tak při cvičení motivovat.

Osobní tréninky využijí a uvítají především ti, kteří preferují individuální přístup. Ať už z důvodu, že kolektiv nepotřebují, tak velmi často ze zdravotních důvodů a nutnosti individuálního přístupu a nebo pro lepší zaměření na jejich konkrétní cíle.

Osobní tréninky Vám nabídnu formou cvičení vlastní vahou a nebo na posilovacích strojích.

Cvičení s vlastní vahou

Cvičení s vlastní vahou je efektivní, zdravé a nenáročné na peníze, čas i místo. Tak proč se do něj nepustit?

Cvičení s vlastní vahou, neboli cvičení nevyužívající k posilování žádných jiných pomůcek než vlastní tělo, je pradávnou aktivitou, která ale začíná znovu nabývat na své popularitě. Cvičení s vlastní vahou je vhodným nástrojem především pro ty, kteří si nelibují v posilovacích strojích, činkách, či jakýchkoli jiných cvičebních pomůckách, které se staly sportovními výdobytky dnešní doby. Cvičit bez závaží neznamená, že je cvičení jednoduché, trénink s vlastní vahou umí být náročný, ba někdy i náročnější než cvičení na strojích, navíc je takovýto trénink k tělu šetrnější a tím pádem zdravější. Cvičení s vlastní vahou je totiž také preventivní ke zdravotním potížím. Zároveň je nejvhodnějším začátkem poté, co už ke zranění dojde (rehabilitační účely) a v případě, že se ke sportování vracíte po delší pauze.

Při cvičení s vlastní vahou se nejlépe pozná, jak na tom s kondicí cvičenec je. Přitom váhová cvičení nejsou jednotvárně nastavená a stále je možné vidět ve cvičení pokrok – cvičenec se postupně zlepšuje ve svých výkonech, může ztížit variantu cviku či zvětšit počet jednotlivých opakování. Zvyšováním počtu opakování nabírají svaly nejen na síle, ale také vytrvalosti, zároveň se svaly lépe prokrvují a cvičenec začíná vědomě ovládat svalovou práci (správné procítění cvičení). Jednotlivé cviky mají být zpočátku jednoduché a snadno proveditelné, postupně se cvičení komplikují, ale nikoli z hlediska náročnosti samotného pohybu, ale individuální výkonnosti – cviky se volí pokaždé tak, aby měl jedinec jejich techniku pod kontrolou.

Proč cvičit s váhou vlastního těla?

•  bezpečná forma posilování
•  zlepšení síly, flexibility, vytrvalosti
•  svalová rovnováha, správné držení těla
•  nenáročné na pomůcky
•  vhodné pro obě pohlaví, všechny věkové kategorie a tělesné kondice

Trénink s vlastní vahou mohou provozovat muži i ženy každého věku. Je ideální pro mladistvé, kteří se sportováním začínají, protože je také nejbezpečnější – nevadí, že nebyl dokončen tělesný a svalový růst. Při cvičení s vlastní vahou nehraje roli tělesná kondice – můžete postupovat od lehkých cvičení s málo opakováními k náročnějšímu cvičení a přitom zvyšovat počet opakování. Trénink je samozřejmě nenáročný na pomůcky – potřebujete pouze pohodlné oblečení, malý plac na cvičení a své vlastní tělo.

Jako trenérka a instruktorka TRX tento způsob cvičení rozhodně preferuji a upřednostňuji.

TRX

Při cvičení s TRX se zaměřujeme především na hluboký stabilizační systém páteře a jeho zpevnění, které aktivizuje během celého cvičení. Toto cvičení buduje nejen svalovou sílu, ale i rovnováhu a flexibilitu, díky vysoké intenzitě je vhodné také na spalování tuků. Cvičení TRX se může přizpůsobit a fungovat i jako rehabilitace. S širokou škálou cviků procvičíte a posílíte celé tělo. Naše lekce probíhají na hudbu a také na časové intervaly, podle druhu tréninku, jaký pro vás trenér připraví. Tréninky obyčejně stavíme s ohledem na možnost a kondici klientů, umíme ale také FORCE tréninky pro fyzicky zdatné. Na TRX si zkrátka zacvičí úplně každý.

Funkční trénink

Proč zrovna funkční trénink?

Funkční trénink vytváří takovou skladbu a skupinu cviků, která vám pomůže provádět běžné denní aktivity s vyšší výkonností a nižším rizikem možného úrazu. Kvalitní provádění funkčního tréninku povede k zvyšování svalové rovnováhy a výrazně přispívá k prevenci zranění pohybového aparátu. Funkční trénink můžeme definovat také jako souhrnné cvičení, které zapojuje do činnosti co nejvíce svalových skupin tak, aby co nejvíce napodobovaly běžné činnosti daného člověka. Výhodou funkčního tréninku je, že místo cvičení na běžných strojích v posilovně, kdy trénujete pouze cviky v jedné rovině, u funkčního tréninku se procvičují všechny svalové skupiny. Hlavní podstatou funkčního tréninku je, že se zaměřuje na součinnosti nervového a svalového systému.Funkční trénink skutečně zlepšuje pohyb, neboť se zakládá na cvičení zvaném full body neboli trénink celého těla. Cvičíme hlavně s náčiním, jako jsou kettlebely, lodní lana, medicinbaly, TRX, Rip, plyometrické stupínky, balanční podložky, zátěžové vaky, koordinační žebřík, činky, pneumatiky a nebo jen vlastní vahou. Toto cvičení je určené jak pro muže, tak pro ženy a mládež. Každý má možnost, zvolit si váhu dle svých možností a schopností. Můžeme také upravit cviky individuálně. Možností a cviků je mnoho a tak se rozhodně nemusíte bát, že se někdy budete nudit!

Cvičení na posilovacích strojích a činky

Úplní začátečníci by měli vždy začínat první trénink na strojích. Je to vhodné pro jejich bezpečnost a především pro jejich co nejrychlejší pokrok kupředu. Při cvičení na strojích se nacházíte ve stabilní poloze. Tím se snižuje riziko zranění na minimum.

Hlavní funkcí posilovacích strojů je, že mají svaly přivést do maximální izolovanosti od ostatních svalových skupin. Jestliže vás tedy trápí zaostávající partie, stroje mohou být tím správným řešením. Stimulujeme tak přímo svalové partie, které to nejvíc potřebují. V případě, že jste prodělali nějaké zranění, využijte také stroje k dočasnému cvičení než se zotavíte.

Pokud vám jde o budování svalové hmoty, nic se nevyrovná volným váhám (činkám). Základní cviky s činkami vyžadují úsilí pro udržení stability těla, a to vede k aktivaci dalších svalových skupin. To znamená, že vydáte mnohem více energie než při izolovaném cvičení na strojích.

Kineziotejping

Kineziotejping je metoda, která se používá na léčení bolestí svalů, vazů a kloubů, ať už se jedná o namožené, natažené či oslabené svaly, různé otoky nebo bolesti kloubů. Touto metodou lze rovněž léčit bolestivé jizvy, stavy po ortopedických operacích a široké uplatnění nachází metoda u sportovců všech odvětví.

Kineziotaping vyvinul koncem druhé poloviny dvacátého století v Japonsku lékař Kenzo Kase. Během následujících let se kineziotaping rozšířil do celého světa. Stal se součástí léčby sportovců.

Aplikace je možná jak na svaly tak na fascie, vazy, klouby. Tejpy neomezují pohyblivost, ponechávají se až 7 dnů, lze se s nimi běžně sprchovat. Jedinou kontraindikací je alergická reakce či případné problémy s kůží jako je lupénka, plísně, ekzém.

•  zmírňuje bolesti
•  podporuje svaly v pohybu
•  uvolňuje nahromaděnou lymfatickou tekutinu
•  koriguje postavení kloubů
•  zlepšuje kinestetické povědomí držení těla